Hoy traigo unos consejos para perder peso, son sencillos y si los sigues en tu vida diaria y en tu dieta verás resultados, por lo menos a mi me funcionan. Espero que a los/as que los llevéis a cabo también os ayuden. Os darán mayores y mejores resultados si los combináis con ejercicio. Es recomendable practicar algún deporte tres veces por semana, alrededor de 45 minutos diarios.
Vamos a empezar:
1º Establece un horario de alimentación:
Es decir, no comas entre horas, y si lo haces come un aperitivo saludable,fruta...
2º Aprende a leer el valor nutricional de los alimentos:
En su mayoría, los alimentos, llevan una tabla con los valores nutricionales del producto. Esta tabla, te informa sobre las grasas, calorías, azúcares, hidratos de carbono que contiene dicho producto. Es recomendable saber leerlo para para comprar aquello que sea mejor para tu salud.
3º Realiza sustituciones en tu dieta, para bajar calorías:
Procura beber agua, zumos, bebidas light cuando vayas a tomar algo, ya sea en casa, con tus amigos, familiares, pareja...
Elige aderezar tus alimentos con limón, vinagre, especias... en vez de usar mucha sal o salsas como mayonesa.
Cambia freír tus alimentos por hacerlos a la plancha, al horno, con el microondas, al vapor...
4º Identifica esos alimentos que te hacen engordar:
Esto se refiere tanto a cambiar esas galletas y dulces que tanto gustan por otras cosas mas sanas, como los cereales, galletas integrales, barritas de cereales... Como a identificar aquellos alimentos que te hinchan y te hacen sentir pesada.
5º Elige la cantidad y el tamaño de la porción en tus comidas:
Tan importante es cambiar aquellos alimentos más calóricos, como vigilar la cantidad de las porciones. Si eres de las que comen mucha cantidad debes rebajarla.
6º Controla las colorías fuera de casa:
Cuando tengas una comida fuera de casa procura controlar las calorías, siempre puedes pedir ensalada y pescado, o carne a la plancha. Esto no quiere decir que, un día puntual no puedas comer otras cosas en una cena especial, con tu familia, tus amigos o tu pareja. No debes sentirte culpable después, la culpa no sirve para nada en este caso, tan sólo debes saber que al día siguiente debes continuar con tu dieta y tu ejercicio.
7º Comparte los entrantes en el restaurante:
Si eres de los que come a menudo en restaurantes, pide los entrantes para dos, si vas acompañado, así repartiréis las calorías.
Este consejo no es muy importante, ya que simplemente puedes no pedir entrante o pedir algo bajo en calorías. ^^
8º Evita situaciones o lugares que te hagan picar entre horas:
Si sueles almorzar en un bar o restaurante y no tienes fuerza de voluntad para pedir algo saludable, evita volver a ese sitio. Cambia el bocadillo del almuerzo por fruta, barritas de cereales...
9º Involucra a tu familia:
Es importante contar con el apoyo de tu familia y amigos.
10º Empieza a hacer ejercicio:
El ejercicio acelera la pérdida de peso, es bueno para tu metabolismo, y te mantendrá entretenido. Un programa de pérdida de peso, es mucho más efectivo con ejercicio.
El lugar de donde he sacado los consejos:
http://medicosdeelsalvador.com/Detailed/Art_culos_M_dicos/Nutriolog_a/Los_10_mejores_consejos_para_perder_peso_847.html
¡Espero que os ayuden!
¡Es posible conseguirlo!
¡ATRÉVETE A SENTIRTE BIEN!
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